雙腿、屁股、肩頸及腰背因長時間坐著而沒有活動,使肌肉變得僵硬,進而引發肩頸痠痛,例如上班族長時間駝背看電腦螢幕,即為如此。





「用進廢退」,長時間待坐原位,容易使下半身的肌肉弱化,嚴重可能造成肌肉萎縮,久而久之會發現,原先強而有力的大、小腿及臀部肌肉變得無力。

4.引起

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焦慮與憂鬱



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期別

1.肌肉退化

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國際中心/綜合報導

10.肩頸僵硬

5.癌症

研究顯示,久坐會增加罹患肺癌、子宮頸癌及大腸癌的風險。

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6.心臟病

3.臀部緊繃、背部疼痛

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2.肥胖

研究發現,長時間坐著的人罹患糖尿病風險增加112%。



久坐不動有害心臟,可能導致心血管疾病發生。一項研究指出,男性每週看電視時間超過23小時者,罹患心血管疾病的風險比只看11個小時電視者多出64%。

8.下肢血液循環不良

久坐導致體液淤積於下肢,不但會引起水腫;血液循環不良還可能增加靜脈區張惡化的機率,血流不暢不僅影響下肢健康,可能導致更嚴重的疾病,例如血塊。

▼久坐造成血液循環不良,增加靜脈區張惡化的機會。(示意圖/記者李佳蓉攝)

9.深

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靜脈血栓

這一類型的血液凝塊最常見於腿,是指身體的深靜脈形成了血凝塊,即為血栓,可能引起患肢疼痛,但通常發病沒有任何症狀。常見於久坐,或是長途的飛機或汽車旅程,有些藥物也會造成血凝塊產生。深靜脈血栓為嚴重的疾病,一旦血凝塊脫落流進肺部,容易堵住血管,形成肺栓塞,嚴重可能致命。

人在運動(移動)時,可提高脂蛋白酶的活性,有助於分解你所攝取的熱量及糖分;若你整天都坐著,這種蛋白酶的生成就為降低,肥胖的風險也跟著提高。有研究發現,男性久坐容易在腹部累積脂肪,這也是最危險的地方。

7.糖尿病風險



髖屈肌與臀肌屬於拮抗關係,然而久坐會造成髖屈肌變短僵緊,長時間處於收縮狀態下,造成肌肉縮短僵硬,進而造成慢性疼痛發

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生;再加上長期姿勢不良,可能會引起椎間盤突出或是脊椎側彎的問題。

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久坐不僅對身體造成影響,心理亦然,長期久坐不動容易使人產生焦慮、憂鬱的情緒;而這樣的風險可藉由經常運動獲得緩解。

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▼長時間坐著易造成背部慢性疼痛。(示意圖/記者林冠瑜攝)

現代人常被公事壓得喘不過氣,每天還得久坐超過6小時,身體可能「整組壞了了」。曾有澳洲研究顯示,每天坐著看電視1小時,會減少22分鐘壽命;每天坐超過6小時比只坐3小時者,早死風險提升2及4成。國外健康網站《Health Line》列出10種長期或短期久坐對身體的影響,其中有幾項甚至會致命。

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▲久坐對於身心容易產生嚴重傷害,呼籲上班族應利用時間活動。(圖/ETtoday東森新聞雲)

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